年近半百這種身材我服了！49歲黎姿秀泳裝辣照，一雙美腿太逆天！居家「甩肉6運動」詳細教學

即使生了3胎，黎姿依然把身材保持在最佳狀態！沒有一點鬆懈！黎姿曾說只要不發胖，人看起來就年輕，對於身材和外貌的追求，她認為「只要比實際年齡看起來小5、6歲」就可以了，但小編看她根本是年輕了15、16歲都有，根本看起來只有3、40來歲！

想維持好身材，天天運動是必要的，但也一定要搭配飲食，如果發現自己胖了，黎姿就會遵守這套飲食規則，讓自己短時間瘦下來，食物可隨個人喜好做調整，但一定要遵守：1.不吃糖與鹽、2.不喝酒、3.不吃澱粉、4.只能攝取少量油脂，一天最多4勺、5.奶類用豆奶代替。把一天攝取的熱量，控制在1200大卡以內，再搭配以下6個瘦身燃脂運動，年近半百也能自信穿上泳裝拍辣照！

以平板支撐為基礎動作，抬高臀部像左右旋轉身體，轉動的時候不要扭動骨盆，而是用側腰的力量拉動骨盆，注意要放慢速度，一組做10下。

單手支撐將身體成側平板式，注意開始時要保持身體一直線，動作時用側腰的力量，將骨盆往上抬，一樣放慢速度做10下，左側鍛鍊完換右側進行。

上半身平躺，微微抬起頭部，將雙腿抬起後以剪刀式、上下交錯進行踢腿運動，注意雙腳要保持伸直，不可彎曲。

稍微有點難度的動作，雙手輕扶耳朵兩側，抬起雙腿以踩單車方式進行踢腿，同時上半身微微挺起，以右手手肘對應左腳膝蓋方式轉動身體。

這動作也是做完會腹肌炸裂！身體保持V字騰空，將雙腿抬起盡量靠近胸部，雙手可以平舉兩側保持身體平衡，做10次。

另一種抬腳卷腹，將雙腳抬高與身體呈90度，用腹部的力量將身體往上抬，左手觸碰右腳腳尖，右手碰觸左腳間方式交錯進行。

黎姿表示，以上每個動作一組做10次，中間不能休息，每組做完可休息30秒再進行下一組，重複3組即可。