蔡一杰提醒大家做运动前，必须热身

　　作为艺人，保持样貌、身形都是工作的一部分。相信大家都经常听说，歌手们在开演唱会前如何地狱式节食减肥、操练肌肉。将於十月尾首次个人单飞举行三场演唱会的蔡一杰，今年五十二岁，二十几年来他保持住三十吋腰围，绝不让自己有半点多余脂肪，究竟他是怎样维持健康体格呢？\大公报记者 温颖芝 文、图

　　已有二十几年健身经验的蔡一杰，这天来到健身室，示範如何为演唱会作準备。经验丰富的他对每种器械的运用瞭如指掌，清楚了解哪种器械可以操练身体哪部分的肌肉。虽然演唱会举行在即，对他来说，也不用特别地狱式加操，皆因他平时一直保持每天运动的习惯。他说：“我由二十岁开始做运动，一直没有停过，这已是我生活的一部分。我觉得做运动可做到老，对身体是好的。”

　　要做热身免受伤

　　很多人试过因为做运动过量或姿势不正确受伤，蔡一杰就未有试过，他给予大家一个贴士：“刚睡醒时，身体机能不在最好的状态，做运动要由慢至快，不可以一来就做负重很大的运动，要先热身，将筋拉鬆，将身体副偈挞着，才不会伤到自己。”正如他所说，每天做运动是他生活的一部分，他不会“临急抱佛脚”。以往做健身他都不用找教练指导，但现在可能会找教练为他操泰拳，因为打泰拳可以令肌肉再结实一点，又可以练到气量。

　　至於蔡一杰每天是怎麼做运动的呢？他笑说：“我每天会做三个半小时健身，然后游水，如果那天懒惰就游二千米，勤力就三千米。回家后就跑步，每天六至七公里。”他坦言从没鬆懈过，做运动对他来说是功课，加上本身亦贪靓，稍为有少少多余的肉，他都接受不了。蔡一杰笑说：“通常照镜望到自己个肚凸了少少，就觉得不可以接受。我是死都要贪靓的，哈哈。”

　　访问当天，蔡一杰展示了自己的“麒麟臂”，也偷偷让记者看到他的六块腹肌。但这位完美主义者，还是不太满意自己现时的身形。他说：“现在不是我最巅峰的时候，手臂、胸部都没有特别去量度尺寸，因为我做健身不是要鬥大鬥吋数，反而我是想修靓线条。我锺意自己身形较薄较扁，膊够横，胸肌不能太凸出，否则穿西装不好看。”

　　配合饮食练身形

　　除了运动，要练成一副健美的身形，饮食都十分重要。蔡一杰笑言自己是爱吃的人，尤其去旅行时会大吃大喝，试过一次过吃两大碟意粉，但平日在香港就会节制食慾。最近筹备演唱会，他调整了餐单，希望保持能量之余，亦能增加身体的肌肉量。他说：“晚餐我只吃蔬果，夜晚最好不要吃太多，真是饿的话会饮一碗清汤，但老火汤不饮，豆类都不会吃。在开骚前我会谢绝饭局，戒吃澱粉质、煎炸食物。”

　　蔡一杰笑指自己现在吃东西，每样只吃少少。正式来说，每天只吃一餐半，他说：“最重要的是质量好，就算食牛扒也可以，买一块牛扒加盐、胡椒已很好吃，也会加配菜番茄、萝蔔，但粟米及薯仔就尽量少吃。我没有特别去计每餐摄入了多少卡路里，只要做运动消耗到就可以了。我觉得练好身形，练气唱好歌，是一个歌手的职业道德，是必须做的。”

　　练气、操练体形以外，蔡一杰亦为演唱会做了很多準备功夫，其演唱会“Onderful Live Show 2019”将於10月26至28日举行。今次演唱会以音乐性为主，有别以往草蜢的劲歌热舞，他希望观众看到另一面的自己。现时蔡一杰努力学外语，因为今次他将会唱出五种语言的歌曲，包括广东话、普通话、英文、日文及泰文。他说：“我曾推出日文歌，连日本人都说我发音标準，我希望唱泰文歌都可以。”他亦为演唱会亲自设计了两款T恤，其中一款T恤上有个笑哈哈的公仔，他说：“我希望所有香港人都开心。”