很多人都爱看网红，因为网红长相甜美身材好，在直播的时候还会哄人撒娇。今天就有这样一位网红，她是一个健身达人，人称“马甲线女王”，她叫陈暖央。身材好颜值高的她，光是站在我们面前就能够俘获我们的芳心。
陈暖央出生于1990年，她的职业是舞蹈演员也是模特。163cm的她虽然在身高上不突出，但却拥有黄金身材比例，这让大家都以为她有一米七。再加上迷人的马甲线，走在路上回头率几乎百分百。
都说健身能让女人永葆青春，这句话一都没有错。今年已经30岁的陈暖央看着像个十八岁的小姑娘，没有那些步入三十岁女人们开始拥有的皱纹和颈纹。在她的身上我们可以感受到很纯正的东方美感和出淤泥而不染的气质。
陈暖央的好身材绝非运气，这归功于她经常都会在健身房锻炼肌肉，根据健身教练的指导来控制自己的体脂，和那些健身的肌肉女不一样，她的肌肉线条是我们亚洲人所喜爱并且没有丝毫的夸张感。
正是因为经常去健身房，所以她练成了迷人的马甲线，迅速吸粉，在微博拥有了几百万粉丝。大家肯定很好奇陈暖央是通过哪些训练来练出马甲线的呢，想要马甲线的女孩看过来吧！
01动作一
1.张开双腿并且脚尖指向外边，注意腿部张开到最大角度，两腿几乎成为一条直线，并且要注意身子半蹲搭配两腿张开时，其半蹲状态等同于很低位的扎马步。
2.注意腰杆挺直，然后我们的左手放在弯曲的左边腿部膝盖后方，右边手部放在我们的头部后方。
3.注意扎着马步时要保持稳定，然后弯曲我们的身子向左边的腿部，然后左手从左边腿部膝盖往下滑到我们的脚后跟。右手保持不变。
4.这个动作以运动的腹部来达到腹部的肌肉锻炼，消耗脂肪热量，同时还能为我们的腹部塑造肌肉线条。
02动作二
1.身子向我们的左边转，然后左腿向前弯曲一大步，让关节弯曲垂直，此时右腿向后伸展腿部，并让我们的脚尖撑住地面，膝盖想地面拱起。
2.注意身子要微微向前倾斜，注意下身不要动，让我们的双手握住我们的后脑勺，注意肩膀两臂打开跟肩膀平行。
3.然后让我们的腹部发力，然后弯曲着我们的身子朝向膝盖，然后脸部贴近我们的膝盖，然后再恢复。
4.这个动作也是可以训练到腹部，加强腹部肌肉记忆，让腹部变得紧实。
03动作三
1.身子后对着我们的地面，然后双手反向后方压在地面，屁股不要对着地面，我们的腿部也是弯曲着让膝盖向上方顶，脚掌撑地。
2.然后脚掌向前运动，运动时手掌也是向前左右一前一后运动，然后又再反过身子来。
3.反过来时，脚尖点地膝盖靠近地面但不碰地，屁股拱起，脚尖点地朝原来的方向运动。
4.此动作可以训练到腹部和腿部，可以让我们的腰部更加柔软，线条更加好看。
04动作四
1.让我们臀部以上的部位躺在地面上，然后，臀部以下的位置向上抬高，注意小腿和大腿微微垂直。
2.然后做仰卧起坐，腹部发力并且加上手臂放在脸部侧上方的力，向上撑起，身子倾斜着起来后，腿部仍然对立着倾斜不放地。
3.然后此时整体身子为一个V型，以臀部着地，在身子起来后腹部向前顶，双手放在臀部两侧。
4.这个动作锻炼我们腹部体会力的感觉，感受力的发挥，使腹部得到训练。
结束语
马甲线可不是一日的训练就能得到的，就像陈暖央，我们谁也不知道她锻炼了多久才练成，但是她肯定是有坚持并且为之付出汗水才达成了目标。所以我们也要明确我们的目标，为了迷人的马甲线而坚持，只有坚持才会有回报！返回搜狐，查看更多
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