本文转自公众号：人邮体育
在乒乓球运动中，双打不同于单打，不仅要求搭档双方都具备单打水平，还需要他们能够相互合作。在双打中，双方会运用到许多方法和技术，来赢得比赛。下面给大家介绍一种双打的进攻方法，熟练掌握这种方法，助你在双打中取得胜利。
双打的进攻方法之一，就是 让对方的两名选手的位置发生冲突。 这也是双打制胜的关键之一。如果连续两球向对方的同一个位置进攻，必然给对方接球增加难度。发球手为了让对方的回球落到自己的半台，而使用下旋球发球。但是发球手在发球之后，立刻向后撤步，给同伴回球留出了空间，从而使同伴能够打出正手上旋球。
右手加左手的组合，发球的选手在发球之后立刻返回原位，因此不会影响左手握拍的同伴使用反手上旋回击。而且，右手加左手的组合在步法移动方面，相互之间的影响会比较小。
在双打中，要想灵活运用进攻策略，需要在平时多多练习。但是在日常训练之前，热身训练是很重要的，它既可以提升运动表现，还能够有效地预防运动损伤。下面给大家推荐6个热身运动，记得坚持做热身运动！
注：每组每侧训练时间20~30s；训练组数1~2组。
全身舒展
✦双脚分开站立，距离与肩同宽。臀部收紧，挺胸抬头，目视前方，双臂自然置于身体两侧。
✦俯身屈髋90度，核心收紧，腰背挺直，同时双臂伸直下垂，并于胸前完成交叉动作；
✦伸髋，身体挺直。同时双臂保持伸直，并由胸前向两侧伸展，最终向上伸展至头顶，完成交叉动作。恢复至初始姿势。
手臂绕环
✦双脚分开站立，距离略宽于肩。臀部收紧、挺胸抬头，目视前方，双臂自然置于身体两侧。
✦双臂上抬呈侧平举姿势，随后以肩关节为轴做环转动作。注意，环转一周为1次完整动作。
站姿肩部激活
✦双脚分开站立，距离与肩同宽。双臂前平举，双手握拳，掌心相对，拇指向上。
✦ 双臂水平向后打开并屈肘90度，双手保持掌心相对、拇指向上。
✦双臂上臂保持水平，肩部外旋，使前臂垂直于地面，拇指指向后侧。恢复至初始姿势。
腰部拉伸
✦双脚分开站立，距离大于肩宽。腰背挺直，双臂自然置于身体两侧。
✦右手扶在头部耳后位置，肘关节指向外侧，左手叉腰。
✦躯干朝左侧屈曲，直至躯干后侧下腰背部有中等强度的拉伸感。恢复至初始姿势，完成规定的训练次数。换另一侧重复上述步骤。
臀部外侧动态拉伸
✦双脚分开站立，距离与肩同宽。腰背挺直，双臂自然置于身体两侧。
✦左脚支撑于地面，右腿提膝至基本与地面平行，双手分别扶于右腿膝关节和踝关节处，上身保持挺直。
✦双手抱住右腿并用力向上拉伸，直至臀部外侧肌群有中等强度的拉伸感。恢复至初始姿势，完成规定的训练次数。换另一侧重复上述步骤。
伟大拉伸
✦身体呈四点支撑姿势，双手、双脚脚尖撑地，其中双手位于肩关节正下方。核心收紧，腰背挺直，双臂伸直。
✦左腿屈髋屈膝，向前迈步至左手外侧。
✦左臂屈肘，左侧肩背用力向下伸展，至最大幅度后，顺势向外转体，同时将手臂伸直，使双臂在一条直线上。
✦左手落地，位于左脚外侧。左腿伸膝，同时保持右腿伸直，臀部向后向上翘起，身体尽量呈倒∨字形。
✦左腿屈膝，躯干向前恢复至步骤2的姿势。随后左腿向后伸直，恢复至初始姿势。换另一侧重复上述步骤。
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以上内容来自
《乒乓球基础与实战：击球、攻防与战术（全彩图解版）》《从功能到体能递进式健身图解（视频学习版）》
由人民邮电出版社授权发布
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