本文转自公众号:人邮体育
在乒乓球运动中,双打不同于单打,不仅要求搭档双方都具备单打水平,还需要他们能够相互合作。在双打中,双方会运用到许多方法和技术,来赢得比赛。下面给大家介绍一种双打的进攻方法,熟练掌握这种方法,助你在双打中取得胜利。
双打的进攻方法之一,就是 让对方的两名选手的位置发生冲突。 这也是双打制胜的关键之一。如果连续两球向对方的同一个位置进攻,必然给对方接球增加难度。发球手为了让对方的回球落到自己的半台,而使用下旋球发球。但是发球手在发球之后,立刻向后撤步,给同伴回球留出了空间,从而使同伴能够打出正手上旋球。
右手加左手的组合,发球的选手在发球之后立刻返回原位,因此不会影响左手握拍的同伴使用反手上旋回击。而且,右手加左手的组合在步法移动方面,相互之间的影响会比较小。
在双打中,要想灵活运用进攻策略,需要在平时多多练习。但是在日常训练之前,热身训练是很重要的,它既可以提升运动表现,还能够有效地预防运动损伤。下面给大家推荐6个热身运动,记得坚持做热身运动!
注:每组每侧训练时间20~30s;训练组数1~2组。
全身舒展
✦双脚分开站立,距离与肩同宽。臀部收紧,挺胸抬头,目视前方,双臂自然置于身体两侧。
✦俯身屈髋90度,核心收紧,腰背挺直,同时双臂伸直下垂,并于胸前完成交叉动作;
✦伸髋,身体挺直。同时双臂保持伸直,并由胸前向两侧伸展,最终向上伸展至头顶,完成交叉动作。恢复至初始姿势。
手臂绕环
✦双脚分开站立,距离略宽于肩。臀部收紧、挺胸抬头,目视前方,双臂自然置于身体两侧。
✦双臂上抬呈侧平举姿势,随后以肩关节为轴做环转动作。注意,环转一周为1次完整动作。
站姿肩部激活
✦双脚分开站立,距离与肩同宽。双臂前平举,双手握拳,掌心相对,拇指向上。
✦ 双臂水平向后打开并屈肘90度,双手保持掌心相对、拇指向上。
✦双臂上臂保持水平,肩部外旋,使前臂垂直于地面,拇指指向后侧。恢复至初始姿势。
腰部拉伸
✦双脚分开站立,距离大于肩宽。腰背挺直,双臂自然置于身体两侧。
✦右手扶在头部耳后位置,肘关节指向外侧,左手叉腰。
✦躯干朝左侧屈曲,直至躯干后侧下腰背部有中等强度的拉伸感。恢复至初始姿势,完成规定的训练次数。换另一侧重复上述步骤。
臀部外侧动态拉伸
✦双脚分开站立,距离与肩同宽。腰背挺直,双臂自然置于身体两侧。
✦左脚支撑于地面,右腿提膝至基本与地面平行,双手分别扶于右腿膝关节和踝关节处,上身保持挺直。
✦双手抱住右腿并用力向上拉伸,直至臀部外侧肌群有中等强度的拉伸感。恢复至初始姿势,完成规定的训练次数。换另一侧重复上述步骤。
伟大拉伸
✦身体呈四点支撑姿势,双手、双脚脚尖撑地,其中双手位于肩关节正下方。核心收紧,腰背挺直,双臂伸直。
✦左腿屈髋屈膝,向前迈步至左手外侧。
✦左臂屈肘,左侧肩背用力向下伸展,至最大幅度后,顺势向外转体,同时将手臂伸直,使双臂在一条直线上。
✦左手落地,位于左脚外侧。左腿伸膝,同时保持右腿伸直,臀部向后向上翘起,身体尽量呈倒∨字形。
✦左腿屈膝,躯干向前恢复至步骤2的姿势。随后左腿向后伸直,恢复至初始姿势。换另一侧重复上述步骤。
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以上内容来自
《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》《从功能到体能递进式健身图解(视频学习版)》
由人民邮电出版社授权发布
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