《乘风破浪的姐姐》又发现一枚简直是“全身整容级别”的魅力姐姐，魅中带傲。一点也不俗气。有种大上海风情时期的魅惑。
黄龄是上海人，因为又作又嗲的风格，超级惹人喜欢，被称为“沪上小公主”，但是黄龄很久之前并不是这种让人有心痒有可爱的风格，因为之前选错了造型，并且加上肢体不协调，活活像是被迫出来走秀的。
这拘谨的肢体一点也不舒展，不见后来自信的魅惑，以及修长的双腿都被藏得严严实实的。紧紧收拢的胳膊，像是离开一点就会被别人收走一样，这看起来也太像只小鹌鹑了吧，一点也不像后来撩人的作精小公主。
讲实话，接近的造型风格，黄玲自信舒展的仪态比僵硬的身体真的好太多了。左边看起来就是一个各种乡村大舞台的司仪，讲完今天的流程还要把最闪耀的舞台留给大明星。只有右边才是真~明星出场，看我气场两米五。“土妹”变魅力姐姐，黄龄改掉这一点，才有“整容级别”撩人气质。
其实，大家可以看到小朋友的体态都会舒展，基本都在自由地奔跑，自由地笑，很少会拘谨。是因为在成长的过程中很多人会受到条条框框的限制，比如上舞台一定要保持礼仪。
还有一部分人是因为天生的因为肢体不协调，但是却选择了唱跳这条路，最明显的就是杨超越妹妹。每次都很努力的练习，但是上台跟不上拍子，还经常跟队友跳错方向。讲真的，超越妹妹的颜值颜值能打，演技虽然青涩但是胜在青春自然。所以，超越妹妹属于银幕，并不属于舞台。
相反黄龄通过持续的训练，不断的瑜伽、礼仪课，并且配合减肥和美肤，终于在《姐姐》的舞台上成功圈粉。
瑜伽是放松身体，舒展四肢，打造好的仪态气质的不二选择。通过‘静’“力量”“拉”训练，不仅仅让你舒展，更能让你锻炼核心，更好控制肢体，不会出现缩背，僵硬的拘谨感紧张感。
（一）静静感受自己的内心，无拘无束
仪态的练习首先不是进行体式练习，而是告诉自己是最棒的。超级明星无一不是超级自信，并且乐于发散自己的魅力。英雄前屈式，作为冥想体式，适合和自己的内心对话。
幻椅式准备体式，双腿并拢，稍稍分开距离，比肩膀的位置窄。保证自己对肢体的控制，双腿向前弯曲，并伸展。
（二）力量练习，控制核心肌肉，更好控制肢体的协调性
眼镜蛇式，蹲式起，双腿双臂向前伸展，直至小腹直贴地面。双臂并拢在身体两侧，并向上支撑。
上犬式作为支撑动作，紧接上一个动作衔接，后背微微向上抬起感受到腹部的用心，后背的拉伸，更好锻炼核心肌肉群。
力量训练，每天至少要做5组，3分钟以上效果才会明显。
（三）拉，练而不拉，今天进度废一般
只有在练习后充分的拉伸和放松，才能避免大面积的横向肌肉诞生，顺着线条的肌肉生成身体才能更显修长。
小狗式，站式起。双腿向下跪，直到脚面完全贴地面。上半身保持不动，腹部收紧，自然呼吸。
跪姿脊柱扭转，可以让你腰腿拉伸屁股上翘，魅惑的小翘臀就是这么来的。
下犬式放松全身，翘臀也放松，身体进行前后伸展，活动腰部。
注意事项：
1. 每次练习前，也尽量练习第（三）组动作，练前拉伸并且充分放松身体，锻炼效果更好。
2. 核心练习的主要作用点在腹部，练习的时候尽量收缩腹部。
“土妹”变魅力姐姐，黄龄改掉这一点，才有“整容级别”撩人气质。受惊的小小鸟固然惹人怜爱，但是魅中带傲的作精小公主才能抓住每一颗躁动的心。返回搜狐，查看更多
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