失眠讓人焦慮！專業芳療師不私藏「精油舒緩法」改善睡眠品質放鬆心情，號稱重度失眠者救星是它

容易焦慮的人可以選擇草本、木頭類的香味，像是杜松、雪松、黑雲杉、檀香、乳香、沒藥、安息香，都是能平復穩定心情的舒服木質香調。偏愛花香調的人則是可以選擇玫瑰、薰衣草，在改善情緒方面，玫瑰精油可以緩解焦慮抑鬱。以上精油都可以隨著自己喜好做搭配。另外，面對神經焦慮，佛手柑是非常受歡迎的調和精油選擇。

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薰衣草、羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭都是助眠精油的好選擇！嗅吸薰衣草能刺激杏仁核，對抗憂鬱情緒並改善多巴胺系統使人感到放鬆，甜馬鬱蘭、羅馬洋甘菊則是能撫慰緊繃的身心靈，同樣也有助眠效果。

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薰衣草幾乎是每個人都熟知的舒緩焦慮精油，不過如果想要達到有效舒緩作用，切記要選擇「真正薰衣草」（純正薰衣草）才有安神作用。在使用方式也要注意，精油使用量只要3滴即可，過量的精油反而會有提神效果。

對於長久以來睡眠品質不佳、重度失眠者，首推「岩蘭草」，它在芳香療法中已被用於緩解情緒緊張、恐慌症、失眠、抑鬱症等症狀，同時也能刺激免疫系統功能，增強我們對抗壓力的能力。以上的精油可以透過泡澡、按摩、擴香石的方式幫助放鬆，其中以嗅吸方式可以快速刺激到中樞神經達到快速放鬆作用。

白天進行的活力瑜伽可以搭配「柑橘類」精油，有助於提神。如果是睡前的溫和陰瑜伽則是建議乳香、羅馬洋甘菊，即使只是靜坐冥想也能幫助放鬆整日疲憊身心靈。

精油除了用來舒壓、改善睡眠品質，也可以加入水氧機淨化空氣與居家環境，單方精油比起複方精油更適合初學者，不論是泡澡或加入按摩油使用，都能幫助放鬆身心靈。

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冥想及瑜珈透過呼吸、打坐和各種體位法能調節神經系統，消除緊張的情緒。這時候如果搭配適當的精油嗅吸不但能增加療癒感，在呼吸吐納之間能協助放鬆並達到鍛鍊的目的。

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比起前面的使用方式，汪詩敏老師表示其實精油芳療效果最好的方式是直接將精油瓶蓋打開來嗅吸，也是最快速的吸收精油的途徑。精油會經由吸氣時由血液的循環系統來傳遞至全身各器官，透過嗅神經的傳導至大腦邊緣系統，來影響自主神經、內分泌等，並刺激海馬迴、杏仁核，對人的情緒產生作用。如果覺得精油味過於強烈，也可以滴在擴香石、甚至於衛生紙上讓濃度降低。

尼爾氏十大最暢銷的精油之一，清新的氣味從產自法國的薰衣草的花和葉中蒸餾而成，具有舒緩的效果，可以讓身體和心靈感到放鬆、平靜。

Neal's Yard Remedies純正薰衣草精油，10ml，NT.650

泥土般的氣息具有療癒身心，鎮定的氣息能完美融入就寢前的時光，擁有更完美的睡眠時光。可透過使用精油按摩放鬆身心同時幫助舒緩肌肉酸痛。

Neal's Yard Remedies 岩蘭草精油，10ml，NT.590

清淡花香的氣味讓佛手柑成為現今最受歡迎的精油之一，在柑橘類的精油中，因舒緩的作用而獨樹一幟。採用冷壓法從佛手柑的果皮上萃取精油，它可淨化和潔淨肌膚，幫助維持油性肌膚平衡，同時也有安撫的作用。

dōTERRA 佛手柑精油，15ml，NT.1,560

乳香精油被譽為最珍貴的精油之一，它舒緩及美化的優點可使肌膚活化並撫平細紋、滋潤肌膚。做為精油之王，無論擴香、嗅吸或塗抹，都能帶來安定、放鬆、滿足及維持健康感。

dōTERRA 乳香精油，15ml，NT.3,550

斜槓資深模特兒汪詩敏除了是節目《女人我最大》的固定班底，還擁有美國芳療協會Naha認證芳療師執照以及瑜伽師資認證，同時又是資歷16年的英文老師。各領域擁有豐富經驗的她平時也有教授精油課程。

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