【禁毒小课堂】奶茶咖啡续命？你的焦虑、失眠可能都与它有关，更严重的是……

光阴似箭，假期如梭

好好的一个长假

说没就没了

经过了一个星期

自然睡、自然醒的日子

节后第一天上班

很多人睡眼惺忪地出门上班

都得来杯咖啡或奶茶“续命”

我们都知道

咖啡提神是因为咖啡因起作用

而奶茶其实也含有丰富的咖啡因

那么你知不知道

咖啡因到底是个什么东西

对人体有没有伤害呢？

摄入咖啡因过量可导致中毒

喝咖啡已经成为许多人生活习惯，对有的人来说，甚至是不可或缺的一部分。

当然，低剂量摄入咖啡因问题不大，但在享受香浓幼滑的饮料时，我们应该给自己提个醒。

咖啡因是咖啡、茶、可乐等饮料中含有的一种生物碱，是我国管制的第二类精神药物。

调查发现，人口中摄入咖啡因的比例超过80%，人均每日摄入量估计约280毫克，相当于两杯咖啡或者7个标准易拉罐咖啡因软饮料的含量，后者包括汽水、“能量饮料”等。此外，巧克力和一些头痛药之中也含有咖啡因。

暨南大学医学院附属脑科医院心理科首席专家郭沈昌教授介绍说，咖啡因具有兴奋效应，能够提神醒脑，令思维和联想加速，让人产生快感，感到自信和活力。

但是，如果摄入咖啡因过多，会令大脑太兴奋而造成损害，可引起记忆力减退、睡眠障碍、情绪异常、身体震颤、心跳加速、恶心、焦虑、头晕等，甚至可导致心力衰竭，有过量中毒的危险。

北京疾控中心列出了不同组织机构制定的咖啡因每日安全摄入量。

基于上表建议，孕妇及乳母每日摄入咖啡因不超过200mg，对妈妈和宝宝都是安全的，而其他健康成年女性每日不要超过400mg。因儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以不要超过安全限量值。

咖啡因具有成瘾性

为什么有的人喝咖啡奶茶停不下来？这可能是因为咖啡因具有成瘾性。

加拿大约克大学心理学博士罗密欧·维特利称，长期摄入咖啡可导致生理依赖。咖啡因可增强大脑快感中枢的多巴胺活性，因此喝咖啡、茶等会产生轻度的欣快感，令大脑渴望喝更多咖啡。

很多人因心脏、怀孕、焦虑、失眠等问题而尝试戒掉或减少咖啡因摄入，会出现戒断症状。

郭沈昌称，戒断症状是突然停止摄入咖啡因后产生的，有的人甚至出现紧张、焦虑不安，这时感到很想喝含有咖啡因的饮料，喝了才能消除戒断症状。所以，当形成咖啡因依赖时，需要慢慢减量。

食用咖啡因应注意什么？

1、如果喝咖啡，建议在早晨或上午非空腹状态下饮用，优先选用低咖啡因或脱咖啡因的咖啡（脱咖啡因咖啡仍会含有少量咖啡因）；不要为调味而加入很多的糖等，建议用奶类代替。

2、留意标签配料表中咖啡、咖啡因、可可、巧克力、茶等成分；避免咖啡因和酒精一起摄入；服用含有咖啡因的药品时一定注意不要与含有咖啡因的饮料等并用。

3、虽然孕妇、哺乳期的妈妈不需要完全避免咖啡因，但是因为每个人对咖啡因的反应各异，如果觉得咖啡因让自己或者宝宝感到不舒服，则应少吃，甚至避免摄入。

3、对咖啡因敏感人群务必根据自身情况控制咖啡因的摄入量；患有胃溃疡的人群应尽量避免咖啡因，以免胃酸分泌过多，进一步加重病情。对部分女性而言，月经期摄入咖啡因会加剧痛经现象，因此“特殊时期”还是尽量避免咖啡因的摄入。

来源：广州日报、新京报、中国禁毒、广东禁毒

转载：广东禁毒